Ger windakirina giraniya zêde bilez be, wê hingê dibe ku parêzek vexwarinê wekî vebijarka çêtirîn xuya bike. Menu ji bo her rojê - ji bo 3, 7 û 14 rojan. Hûn dikarin çiqas winda bikin? Nirx û encam, û, bê guman, meriv çawa rêyek ji serdemek stresê bi rêkûpêk organîze dike. Ji bo bersivên hemî pirsan nirxandina me bixwînin.
Ka em tavilê tekez bikin: windakirina giraniya li ser şilavan ji bo laş ceribandinek cidî ye. Divê hişyarî û hişyarî bête kirin. Lêgerîna ziravbûnê divê bi serdanên bêdawî yên bijîjk re encam neke.
Xwarina vexwarinê - ew çi ye?
Bersiv ji sernavê diyar e. Rêbaza yekem û ya herî girîng: em bi qasî ku gengaz dibe xwarinên hişk ji parêzê derdixin, tenê av û şilavên cihêreng ên xurdemeniyê dihêlin.
Prensîbên din jî hene.
- Bi qasî ku pêkan e xwe ji cûtinê dûr bixin. Ne lollipops, ne benîşt, ne jî tof.
- Em cûrbecûr şilavan hilbijêrin. Ev bi taybetî di dema xwarinên dirêj de - 14 roj an bêtir girîng e.
- Em rojê heta pênc lître vedixwin. Di nav vê de ava paqij - di navberek 2 lître an zêdetir de. Ji ber metirsiya vereşîn, dilşewatî û werimandinê, girtina zêde ne feyde ye.
- Em ava şûşê ya çêtirîn ji bo vexwarin û xwarinê hildibijêrin. Ji tepikê were kelandin dê nexebite.
- Em di tevahiya rojê de mîqdara rojane ya şilekan bi heman rengî vedixwin. Beşa dawî ji du saetan berî razanê ne kêmtir e.
- Av û vexwarin divê di germahiya odeyê de bin. Çiqas kêm em rîya mîdeyê bi germa zêde an sermayê aciz bikin, baştir e.
- Girîng e ku ji bîr mekin: em di carekê de ji yek lîtreyê zêdetir şilê xwe nagirin, da ku zikê xwe dirêj nekin.
Vîtamînên di tabletan de: erê an na?
Nerînek heye ku kompleksên vîtamînê yên li ser parêzek vexwarinê ya bi ava ava dewlemend ne hewce ne. Ji me re xuya dike ku di vê rewşê de ne mentiqî ye ku meriv ji vîtamînan bitirse. Zehmet e ku meriv tenê bi vexwarinê re hevsengiya rast a maddeyan bi dest bixe. Hûn ê di hin hêmanan de kêm bibin.
Hûn dikarin çiqas parêzek vexwarinê biparêzin?
Demjimêra windakirina giraniya li ser şilavan dikare cûda bibe:
- rojek (ku jê re tê gotin rojiya bê xwarina hişk)
- sê roj
- heftane
- du hefte
- sî roj
Heke hûn biryar didin ku paqijiyê biceribînin, em pêşniyar dikin ku bi demên kurt (1 roj rojî an 3 roj vexwarin) dest pê bikin. Aqilmend e ku meriv veguhezîne serdemên demdirêj tenê piştî ku we kontrol kir ka laş çawa li ser xwarina bê xwarina hişk reaksiyon dike.
Xwarina vexwarinê bi navgîniya roj û hefte çawa diçe?
Serdema herî dijwar ji bo destpêkeran destpêk e. Hestek birçîbûna domdar, ramanên ku her gav vedigerin xwarinê, bêhişbûn. Hûn dixwazin ji norma damezrandî zêdetir vexwin (ku hûn nekarin bikin). Ger hûn dûbare bibin û dev ji parêza xwe berdin, aciz nebin. Çêtir e ku meriv bi objektîf binirxîne ka çima ev çêbû û hewl bidin ku di pêşerojê de xeletiyên xwe bihesibînin. Dibe ku hûn ew in ku ji bo windakirina giraniyê hewceyê nêzîkbûnek cûda ye.
Di roja sêyemîn a parêzek şil de, birçîbûn bi tundî namîne. Lêbelê, dibe ku ew bi gêjbûn û qelsiyê veguhezîne. Kêmbûna enerjiyê dibe sedema apatî û westandinê. Ji aliyê din ve, windakirina çend kîloyan ji giraniya laş mîna sivikbûnê hîs dike.
Di dawiya deh rojên pêşîn ên parêza vexwarinê de, windabûna giran dikare bigihîje deh kîloyan. Bê guman, ev di bersiva pirsa herheyî de "hûn çiqas dikarin winda bikin" re jimarek pir dilşewat e. Lê ev dikare bibe sedem ku çerm şil bibe, û memikên şiklê xwe winda bikin û mezinahî kêm bibin. Nerehetiya di zik de, her çendî bibe nas û nas jî, jê dernakeve. Gelek kesên ku giraniya xwe winda dikin berdewam dikin ku gêjbûn û qelsiyê bibînin.
Bûyera sereke ya dehsala duyemîn a daxistina li ser şilavan qebizbûn e. Ji bo karûbarê normal, rûvî hewceyê fîber û hecmê ne, û ev tiştek e ku parêzek vexwarinê ya ji bo kêmkirina kîloyê tune ye. Mirovek, wekî qaîdeyek, nikare li hember xebata giran a laşî bisekinin. Ji bo wê yekê jî amade bin ku laş hem rûn û hem jî tevna masûlkeyê dişewitîne.
Baldarî!
Qebizbûna demdirêj (3+ roj) sedemek cidî ye ku meriv parêzê rawestîne.
Di dawiya dehsala sêyemîn de, ronahiya rûn a çerm pir caran winda dibe, û çerm bixwe zuwa û şil dibe. Nause û nerehetiya gurçik û kezebê bi gelemperî nayê guhertin.
Di ronahiya tiştên ku hatine vegotin, pêşniyar hêsan e: têkiliya domdar bi doktorê xwe re! Berî ku dest pê bikin û di dema parêzek vexwarinê ya dirêj (ji sê rojan de dirêjtir), bê guman bi bijîşkek re şêwir bikin.
Karbidestî û çiqas hûn dikarin winda bikin
Rêbaza vexwarinê ya windakirina kîloyên zêde di bandorkeriyê de tenê piştî rojiyê temam e. Her çend rêjeya windakirina kîloyan ji kesek bi kesek cûda dibe jî, hin hejmarên navîn dîsa jî dikarin ji berî û piştî nirxandinan werin dayîn.
- Rakirina yek-rojî - 1-2 kg (ku rûn bi xwe nêzî 300 g e)
- Sê roj - heta 5 kg
- Paqijkirina heftane - heya 7 kg
- Du hefte xwarina vexwarinê - heya 13 kg
- Rêjeya vexwarinê ya sê hefte - 18 kg
Piştî lêkolîna materyalê, em amade ne ku bipejirînin ku bandora parêza vexwarinê bê guman e. Zehf ji hev cûda ne: meriv çawa saxlem bimîne, encamên bidestxistî yekalî bike û kîloyên winda paşde negire.
Meriv çawa amade dike û dest bi windakirina giran dike
Em dubare dikin: berî destpêkirina parêzek vexwarinê (ji bo 3 an zêdetir rojan), bê guman bi doktorê xwe re şêwir bikin. Tenê kesek bi tevahî saxlem dikare li hember stresek wusa bisekinin. Pispor dê xetereyên ku di rewşek taybetî de hene binirxîne.
Baldarî!
Di hin rewşan de, dakêşandin û rojîgirtin bêyî piştgiriya bijîjkî ya rast dikare bibe sedema seqetbûnê.
Em ji berê de ji bo paqijkirinê amade dikin û wê bi dilxwazî dest pê nakin - ji nişkê ve.
Pêşniyarên gelemperî wiha ne.
- Demjimêra paqijkirinê hilbijêrin. Ger we berê qet hewl nedaye ku giraniya xwe winda bike, wê hingê çêtir e ku hûn heftê carekê rojek rojiyê hilbijêrin, tevî xwarina birêkûpêk. Gava ku hûn bêtir ezmûn bi dest bixin, berê xwe bidin rojiyên vexwarinê yên yek-rojî. Tenê wê gavê sê rojan li pey hev hewl bidin ku bi şikilan paqij bikin.
- Tewra rojiya vexwarina sê-rojî ne ew qas hêsan e ku di nihêrîna pêşîn de xuya dike. Dema ku rojiya yek-rojî bûye bûyerek xwezayî, 3 rojan bêyî xwarina hişk biçin.
- Ev hêdîbûn her dem rast e! Biceribînin ku 5, 7 an jî zêdetir rojên li pey hev vexwin tenê dema ku heyama 3-rojî bêyî zordestî were tehamul kirin.
- Glukometerek bikirin û bi berdewamî asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin. Ger asta pir kêm dakeve, tavilê bi doktor re şêwir bikin.
- Ji bo vebijarkên kurt (1-3 roj), em dest bi amadekirina rojek pêşîn dikin. Em diguherin xwarina sivik (bi îhtîşam ku bi buhar tê kirin) û beşan kêm dikin. Divê hûn bi dilê xwe nexwin.
- Vebijarkên demdirêj (7-30 roj) herî kêm sê rojan amadekariyê hewce dike. Em vediguhezin sebze, fêkî û dexlên ku bi hêsanî dihese. Parçeyan kêm bikin. Em rojê herî kêm du lître avê vedixwin. Em dev ji goşt û şekir berdidin.
Baldarî!
Di rojiyên vexwarinê yên yek-rojî de jî, her gav perçeyek şekir, şîrîn an çîkolata bi we re hebe. Ew ê ji we re bibin alîkar ku di rewşa hîpoglycemiyê de - daketinek hişk a asta şekirê xwînê. Nebza bilez, deqên li ber çavan, gêjbûn, kulbûna dev û tiliyan, xemgîniyek giran - ev hemî nîşanên rewşek xeternak in. Ger hûn bi lez û bez alîkariya laşê xwe bi şîrîniyê nekin, dibe ku hûn bi birçîbûnek birçî bijîn.
Lîsteya hilberan: hûn dikarin çi bikin
Navnîşa vexwarinên ku ji bo vexwarinê têne destûr kirin pir berfireh e, lê qedexe jî hene.
- Av stûna sereke ya parêzê ye. Kalîteya herî bilind hilbijêrin. Ava avê ji gelek aliyan ve xirab e (klor, nepaqijiyên metal, serhişkiya zêde). Di heman demê de divê were hesibandin ku germahiya vexwarinê ya pir zêde û pir nizm perdeya mukozê aciz dike.
- Avêran (fêkî û sebze) - tenê ji nû ve hatî kişandin. Xwarinên pakkirî yên ji firotgehê gelek parastinvan hene. Di bin stresê de laş hewcedariya wan nake. Gelek ava vexwarinê (nemaze fêkiyên citrus) pir asîd in û dibin sedema dilşewatiyê. Pêdivî ye ku ew vexwin.
- Broths. Em wan ji goştê bêhêz (goştê goşt, goşt, mirîşk) çêdikin, dev ji goştê beraz û berx berdin. Em li ser bingeha masî û sebzeyan jî vexwarinan çêdikin. Em ji kubên konsantrekirî û hilberên nîv-qediyayî yên ku ji firotgehan kirî dûr disekinin. Ew hemî konservantan hene.
- Berhemên şîr. Her çend parêz hema hema hemî cûrbecûr vexwarinên ku ji şîr têne çêkirin destûrê dide jî, dîsa jî çêtir e ku meriv hilberên şîrê fêkîkirî (kefîr, şîrê kelandî yê felqkirî) bi naveroka rûn heya 5% vexwe. Ne sûdmend e ku meriv bi şîrê tevahî vexwe. Ger hûn wê baş tehamûl bikin, wê dem bi dem têxin nav parêza xwe (naveroka rûn - 1, 5%). Şîr û kefîr dikare bi ava fêkiyan re were tevlihev kirin.
- Compotes û jelly (bê şekir). Em ji fêkiyên teze an jî fêkiyên hişk çêdikin. Avantaja sereke nebûna dilşewatiyê ye. Bi taybetî bi jelê-based starch baldar bin. Reaksiyonên neyînî li ser wan: qebizbûn û alerjî.
- Çay. Em kesk (çêtir) an reş vedixwin (eger ew stoyê rast neke). Ji çaya giyayî dûr bixin. Dibe ku ew xwedan bandorek sedative an jî bandorek din e.
- Carinan hûn dikarin qehweya xwezayî vexwin. Wekî vebijarkek rojane, çêtir e ku meriv cîgirên ku ji nîsk û ceh têne çêkirin bikar bînin.
Ji vexwarina vexwarinên pir bi hêz an jî pir germ dûr bixin da ku pêşî li acizbûna mîdeyê bigirin. Tenê deqên nû yên amadekirî guncan in.
Şekir an analogên wê yên ne kalorî lê zêde nekin.
Berhemên Qedexekirî
Ji bilî qedexekirina xwarinên hişk, girtina hejmarek şilek jî qedexe ye.
- Juices ji pakêtên
- Vexwarina bi şekir an şûna şekir
- Ava şirîn (tevî ne şîrîn)
- Qeymax
- Biro: goştê beraz û berx
- Pickles, marinades
- Alkol
Tabûya alkolê!
Tişta herî xirab a ku hûn dikarin di parêzek vexwarinê de bikin ev e ku beşek vexwarinek alkolîk, nemaze vexwarinek bihêz bistînin. Alkol perdeya mukozê dişewitîne, kezeba ku jixwe êşiya ye bar dike û laş dehîd dike. Û ji ber birçîbûn û westandina giştî, ew ê ji ya ku hûn hêvî dikin zêdetir bandorê li ser hişê bikin.
Xwarina vexwarinê ji bo 3 rojan: menu di tabloyê de
Xwarina pêşniyarkirî ne rastiya dawî ye. Hûn dikarin wê li gorî tercîh û tama xwe biguhezînin.
| Roj | Meals | |||
| Yekem | Duyem | Sêyem | Çarem | |
| 1 | Şîrê kemkirî (1-2 kevçî) | Şorba kremê (gêzerê) | Kissel (sêv) | Kefir (cam) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 kasa) | Şorba pûre (kulîlk), ava porteqalî (şûşe) | Compote (sêv) | Şîr (şûşe) |
| 3 | Kefir (1-2 qedeh) | Şorba kremê (ji îsota zengil), ava greypfruit (şûşe) | Kissel (berry) | Kefir (cam) |
Gelek kesên ku giraniya xwe winda dikin vebijarkek alternatîf hilbijêrin.
Ji bo her roj ti sînorên teng an menuya zelal tune. Her tişt hêsantir e! Her du saetan carekê em qedehek (200 ml) ji vexwarinek xurek vedixwin û nîv qedeh (100 ml) av lê zêde dikin.
Ramana kesane!
Tenê parêzek vexwarinê ya belaş ji bo 3 rojan ji me re ceribandinek ewledar xuya dike. Di heman demê de, pêdivî ye ku ew şorbeyên paqijkirî yên ji cûrbecûr kelem, behîv û gêzeran hebin.
Ji bo 5 rojan: menu di tabloyê de ji bo her rojê
Xwarinek şil a 5 rojan ji bo her kesî dijwariyek pir cidî ye. Maqûl e ku meriv tenê biceribîne dema ku sê roj li ser vexwarinan bi hêsanî têne tolerans kirin.
| Roj | Pêkhatina xwarinê |
| 1 | Kefîr, şîr, şîrê qelandî, mast (avî) |
| 2 | Birayên bijartina we: goşt, masî, sebze |
| 3 | Kompoten, ava fêkiyan bi avê vebirî (nîv) |
| 4 | Şorbeyên paqij ên sebzeyan, çay (bi şîr re jî tê de) |
| 5 | Bûkên sebzeyan, jelly |
Pêvajoya pejirandinê.
Em di nava rojê de her saetek qedehek vexwin. Her wiha em rojê 2 lître avê jî di beşên wekhev vedixwin.
Ji bo 10 rojan: menu bi roj di tabloyê de
Demjimêra parêzê, û bi wê re barkirina laş zêde dibe. Em ê ji we re komek hilberên texmînî vebêjin.
| Roj | Dîtina rojê | Meals | ||||
| Yekem | Duyem | Sêyem | Çarem | Pêncem | ||
| 1 | Lactic | Şîr (kêm rûn) | Kefir | Ryazhenka | Mast | Şîrê kelandî |
| 2 | Broth ji | Lihane | Beetroot | Goştê dewêr | Vegetables | Mirîşk |
| 3 | Juice ji | Girêfurt | Porteqalî | Tomatov | Grapes | Sêv |
| 4 | Çay | Kesk | Reş | Kesk | Herbal | Kesk |
| 5 | Kissel ji. | Strawberries | Sêv | Dahno | Raspberries | Şîr |
| 6 | Compote ji | Strawberries | Sêv | Mişmiş | Fêkiyên hişkkirî | Plums |
| 7 | Juice ji | Sêv | Grapes | Carrots | Porteqalî | Kiraz |
| 8 | Broth ji | Vegetables | Beetroot | Mirîşk | Vegetables | Masî (guh) |
| 9 | Lactic | Kefir | Şîr | Ryazhenka | Mast | Kefir |
| 10 | Çay | Kesk | Herbal | Reş | Kesk | Mint |
Xwarina vexwarinê ji bo 14 rojan: menu ji bo her rojê
Yek ji paqijên herî dijwar e. Di plana nîşanker de cûrbecûr hilberek berbiçav heye.
| Roj | Meals | ||||||
| Yekem | Duyem | Sêyem | Çarem | Pêncem | Şeşem | Heftem | |
| 1 | Kakawo | ava sêvê) | Kissel (raspberry) | Şorba kremê (tomato) | Mast | Compote (berry) | Xwarina mirîşkê) |
| 2 | Çaya kesk) | Şêwe (behîv) | Kissel (sêv) | Şorba kremê (îspenax) | Kefir | Compote (sêv) | Biro (masî) |
| 3 | çaya reş) | Ava (tomato) | Şêrb (plum) | Kissel (oatmeal) | Şîr | Kefir | Kompota fêkiyên hişk) |
| 4 | Kakawo | Şorbe (zebze) | Kissel (berry) | Şorba kremê (kivark) | Compote (berry) | Biro (behîv) | Berfereh bûn) |
| 5 | çaya reş) | Ava (greypfruit) | Kissel (şîr) | Şorba kremê (kerfes) | Ryazhenka | Kompota fêkiyên hişk) | Xwarina mirîşkê) |
| 6 | Çaya kesk) | Ava (pumkin) | Kissel (sêv) | Şorba kremê (pumpkin) | Kefir | Compote (berry) | Biro (masî) |
| 7 | Kakawo | ava sêvê) | Kissel (oatmeal) | Şorba kremê (tomato) | Şîrê kelandî | Ava (tirî) | Xwarina mirîşkê) |
| 8 | çaya reş) | Şêrb (kiraz) | Ava (tirî) | Şorba kremê (pumpkin) | Kefir | Kompota fêkiyên hişk) | Biro (goştê goşt) |
| 9 | Kakawo | Berfereh bûn) | ava sêvê) | Şorba kremê (kerfes) | Şîrê kelandî | Compote (berry) | Biro (Tirkiye) |
| 10 | çaya reş) | Kefir | Şêrb (narin) | Şorba kremê (tomato) | Şîr | Yogurt (vexwarin) | Biro (masî) |
| yanzdeh | Çaya kesk) | Şîr (kêmkirî) | Şêrb (kiraz) | Şorba kremê (kivark) | Kissel (şîr) | Compote (berry) | Kefir |
| 12 | Kakawo | Çaya (gîyayî) | Compote (sêv) | Şorba kremê (tomato) | Kissel (oatmeal) | Kefir | Xwarina mirîşkê) |
| 13 | Çaya kesk) | Biro (sebze) | Ava (tirî) | Şorba kremê (kerfes) | Kissel (şîr) | Şîrê kelandî | Biro (goştê goşt) |
| 14 | Kakawo | Şêrb (narin) | Kompota fêkiyên hişk) | Şorba kremê (kartol) | Kefir | Şêrb (kiraz) | Çaya (reş) bi şîr |
Extreme ji bo 30 rojan: Meriv çawa parêzek ava dike
Testa herî dirêj. Naveroka kaloriya rojane ya parêzek mehane divê rojane 1400 kîlocalorî be. Her weha hûn hewce ne ku bala xwe bidin frekansa stoyê. Qebizbûna dirêj dibe sedem ku meriv tavilê bi bijîşk re şêwir bike û vegere xwarina hişk.
Em prensîbên bingehîn ên parêzek 30-rojî di forma tabloyê de pêşkêş dikin.
| Xwarin | Pêkhatina xwarinê |
| Yekem (di cih de piştî xewê) | Qedehek ava germ (ji bo teşwîqkirina fonksiyona rûvî) |
| Duyem | Vexwarina şîrê şirînkirî (herî ne şîrîn), 250 g |
| Sêyem | Şorbe (heye), cam |
| Çarem | Kompost (yekî), cam |
| Pêncem | Şorba porê (zebze, masî, goşt), 300 gram. Hûn dikarin qedehek çayê jî vexwin |
| Şeşem | Kissel (heye), 250 g |
| Heftem | Şorbe (heye), cam |
| Heştem | Vexwarina şîrê feqîrkirî (heye ne şîrîn), cam |
Cûreyên taybetî yên xwarinên vexwarinê
Ji bo ku hûn bi taybetî bi kêmbûna giraniya bilez bigihîjin, hûn dikarin yek ji rêbazên taybetî biceribînin. Werin em bi kurtî guhertoyên herî populer rave bikin.
Striped
Di parêza zirav de, rojên vexwarinê bi rojên ku destûr tê dayîn ku hûn xwarina hişk bixwin, vediguherînin. Tenê sebze rê dide cûreyên hişktir. Nermtir - ew destûrê didin tevahiya rêza xwarina rast.
Demjimêra asayî ya parêzên zirav ji hefteyek heya sê hefte ye. Rojên bêkêmasî dibin rojên fitarê, rojên vexwarinê û rojên tewra jî di warê berhevoka hilberan de dibin standard.
Vexwarina çîkolata
Cûdahiya sereke di navbera parêzê de vexwarina kakao ye. Bi taybetî alîgirên windakirina giraniya pêşkeftî tenê wê vedixwin. Hemî yên mayî tenê hêmanek tamxweş û hêzdar li menuyê zêde dikin.
Meriv çawa vexwarinek parêzek çikolata çêbike.
- Em tenê toza kakao ya bi kalîte bikar tînin. Bi kîmyewî û bîhnxweşan re konsantreyên erzan tune!
- Em rêjeyê dişopînin: 4 kevçîyên çayê toz ji bo lîtreyek şilek.
- Tozê di nav aveke hindik (sar) de bihelînin heta ku bihele, bixin ava kelandî an jî şîrê qelandî. Heya ku çêbibe baş bihejînin.
- Em şekir û şûngirên wê bikar naynin.
- Ji bo dewlemendkirina çêja, vanilla xwezayî (ne şekirê vanilla) an darçîn bikar bînin.
Rojê heta 1, 5 lître (7-8 qedeh) ji vê kakaoyê vexwin. Ger qebizbûn di dema parêzê de çêbibe, tavilê dev jê berde!
Meriv çawa ji parêzek rast derkeve
Qonaxa dawîn a paqijkirinê ya herî dijwar e. Her çend hestiya birçîbûnê ji we re hewce dike ku hûn bi giranî li ser xwarinê bisekinin, hûn bê guman nikarin vê yekê bikin. Zêdexwarina piştî paqijkirinê rêyek pêbawer e ku ne tenê ji vegerandina giraniya bi vî rengî ya windabûyî zêdetir, lê di heman demê de ji bo pêşkeftina nexweşiyên mîde û organên din ên tîrêjê gastrointestinal.
Dê çiqas dem bigire ku em dev ji parêzê berdin?
- Ji roja - rojek;
- Ji sê rojan - pênc rojan;
- Ji heftane - du hefte;
- Ji heyama mehane - du meh.
Prensîba sereke ya çareseriyê xwarina parêza sivik û pîvanên piçûk e. Bînin bîra xwe: xwarina zêde di dema derketinê de ji dema bernameyê bi xwe pir xirabtir e!
Eşkere ye ku riya herî dijwar bi rastî parêza sî-rojî ye.
- Di sê hefteyên pêşîn ên serbestberdanê de, em parêza vexwarinê ya adetî tenê bi porê şilavê temam dikin.
- Ji hefteya çaran em fêkî û goştê safî (kelandî an jî buharî) lê zêde dikin.
- Ya pêncemîn, em veguherînin hilberên xwarinê yên birêkûpêk.
Bînin bîra xwe: her tiştê sorkirî, tûj, pijyayî, şor û rûn divê ji menuyê were derxistin. Lê di mîqdarên piçûk de hûn dikarin xwe bi şîrîniyê derman bikin.
Nuanceyê bifikirin!
Di derketinên dirêj (ji hefteyekê zêdetir) de, her heft rojan carekê rojîgirtina vexwarina paqij.
Xwarin û çalakiya laşî
Xwarinek paqijkirina sînorkirî ji bo hemî pergalên laş hejandinek cidî ye. Ji ber vê yekê, barkirina xwe bi keda dijwar ne hewce ye.
Di heman demê de, werzîşa laşî dibe alîkar ku hûn bi zûtirîn dem ji rezervên rûnê yên zêde xilas bibin.
Ya ku hûn dikarin bikin ev e.
- Em her roj 20 deqeyan temrînan dikin.
- Pê bawer bin ku hûn di hewaya nû de bimeşin - her carê herî kêm 40 hûrdem.
- Ger meşa birêkûpêk hêsan xuya dike, giraniya lingan bikar bînin û dem û dûrbûnê zêde bikin.
- Dema ku dor tê ser fitnessa hundurîn, çêtirîn e ku meriv alavên kardio sivik hilbijêrin.
- Ji bo hemî çalakiya laşî em lezek nerm hilbijêrin.
- Ji bîr nekin ku bi gera xwînê ya di ling û zikê de bixebitin. Em hopê dizivirînin û zikê xwe pomp dikin.
Reçeteyên xwarinên şil ên ji bo parêzek vexwarinê
Mizgînî: ne reçete û ne jî komek malzemeyan tevlihev û biha ne. Ji bo xwe bibînin!
Kulîlka mirîşkê
Em digirin:
- Fîleta mirîşkê - 300 g
- Av - 2 lître
- Pîvaz - 1 pc.
- Carrot - 1 pc.
- Pelê bayê - 1 perçe
- Ji bo tamkirinê: biharat, xwê, giya
Goşt têxin tenûrekê û avê lê zêde bikin. Bînin kelandinê û kef bixin. Parçe bikin û gêzer û pîvaz lê bikin. Xwê, biharat û giyayan lê bikin. 30 deqîqeyan bixwin.
Meriv çawa kaloriyan kêm dike? Piştî kelîna yekem, avê bi tevahî vekêşin û mirîşkê bi parek nû ya şilê tijî bikin.
Mastê malê şil
Pêdivî ye:
- Şîr (pasterîzekirî, 2 an 2, 5% rûn) - 1 l
- Tirşik - 1 şûşe
Em tirşiyê li dermanxaneyek an jî beşek taybetî ya supermarketê dikirin. Şîrê bînin germahiya 36-37 derece. Destpêkê lê zêde bikin û bi baldarî tevbigerin.
Heger mastçêkerê we hebe, şîr birijînin qedehan, têxin nav mastçêkerê, qapaxa xwe bigrin û demjimêrê ji bo 8 saetan saz bikin.
Heger mast çêker tune be, tavê bi şîr bi betaniyek germ baş bipêçin û heman 8 saetan bihêlin. Vexwarina qediyayî di sarincê de hilînin.
Berry jelly
Ka em bigirin:
- Berry (hem nû û hem jî cemidî guncan in) - 300 g
- Av - 1 l
- Starch - 2 tbsp. kevçîyan
- Citric acid - 1 g
Serê bi gazê bipêçin, ava wê biqelişînin û têxin sarincê. Pîra mayî birijînin nav satilekê û sê qedeh av lê zêde bikin (germ! ). Bînin kelandinê, şûjinê bihelînin.
Em nîşayê di qedehek avê de (ne germ! ). Çareseriyê birijînin nav şorkê, şilê dîsa bînin kelandin û ava sarincê têxin wê. Di konteynerên piçûk de birijînin û li bendê bin ku ew sar bibe.
Oat jelly
Em bikar tînin:
- Pelên oat - 200 g
- Av - 1 l
- Nan (nîsk) - 5 qirik an 2 perçeyên tevahî
Avê birijînin nav fîşekan di satilekê de, bi qapaxekê vekin û 24 saetan li germahiya odeyê bihêlin. Girseya hilanîn hejînin û bihêlin şilava pêçandî 2-3 deqeyan li ser agirê nizm bikelînin. Ji bîr nekin ku vexwarinê bi berdewamî tevlihev bikin!
Şorba pûreya Tirkiyê
Divê em:
- Fîleta Tirkiyê - 200 g
- Av - 1 l
- Cabbage-brokolî - 250 g
- Zucchini - 250 g
- Rûnê zeytê - 1 tbsp. kevçî
- Ji bo tamkirinê: biharat, xwê, giya
Tirkî bi pariyên biçûk bixin û 20 deqeyan bihelînin. Kûpê bi kevçikek qulkirî ya taybetî rakin. Zebzeyan bi hûrî hûr bikin û di firingîyekê de di rûnê zeytûnê de 3-4 deqeyan bihelînin. Sebzeyan têxin nava tirkiyê û 10 deqeyên din jî şorbê bipêjin. Bi blenderek immersionê hûr bikin: kirin!
Xwarina vexwarinê: hûn dikarin çend caran wê bikar bînin?
Rêjeya paqijkirinê rasterast bi dirêjahiya wan ve girêdayî ye:
- Yek-roj - ne bêtir ji carekê di hefteyê de;
- Sê roj - ne ji çar caran di salê de;
- Heft roj - herî zêde salê du caran;
- Mehane - salê carekê.
Contraindications û bandorên alî
Bi gelemperî, parêzek vexwarinê (bi taybetî ji sê rojan dirêjtir) ne hêsan e. Ev ceribandinek e, û gelo ew hêjayî hewildanê ye ji bo me kesane xalek gumanbar e.
Birçîbûn, qelsî, êşa organên hundurîn, gêjbûn. Bipejirînin, komek satelaytên alîgir bi giranî tevlihev e.
Li vir çend hûrgelên girîng hene ku nêzîkatiyên dirêj teşwîq dikin.
- Dibe ku hin kes ji kêmbûna karbohîdartan depresyonê pêşve bibin. Pir caran ew piştî derketina paqijiyê jî dimîne.
- Kesên ku bi lez giraniya xwe winda dikin, di xetereya pêşxistina kevirên kezebê de ne.
- Şewitandina rûnê bilez, windabûna şilavê û windabûna proteîn a negerguhêz dibe sedema şînbûna çerm. Ev bi taybetî bandorek neyînî li devera rû, stû, dest û rûyê pêşiyê ya zik dike. Qîtin û qermiçî xuya dibin.
Berî ku hûn parêzek vexwarinê hilbijêrin (nemaze ji bo pênc rojan an jî dirêjtir), muayeneyê bibin û bi xurekek pispor re şêwir bikin.
Laşê xwe nekeve ber xetereyên nehewce ger:
- tu ducanî yî an şîr didî
- hûn di bin 21 salî de ne an jixwe 55 salî ne
- we nexweşiya şekir, nexweşiyên rîya mîde, gurçik an dil û damarên xwînê hene
- hûn ji patholojiya endokrîn dikişînin
- we qelewiya pileya 3+ heye
- di dema her enfeksiyonan de
Werin em cara sêyemîn tekez bikin!
Mercên ji 5 rojan dirêjtir bi kesane me bi coş nadin, tewra piştî ku bi baldarî nuwazeyan dixwînin û pêş û paşê jî nirxandinên pesindar bixwînin. Di mijarên tenduristiyê de hişyar bin! Bêyî wê, ahengek aram û bedew tune.
Ka em şîreta xweya sereke dubare bikin: berî her parêzek cidî, bi doktor re şêwir bikin. Ger pisporek rasterast ji we re qedexe dike ku hûn xwe sînordar bikin, bê guman şîreta wî bişopînin. Ger pozîsyona bijîjk bêalî be, hûn dikarin hewl bidin ku xwe bi xwarinek kurt a vexwarinê paqij bikin - herî zêde 7 rojan bi menuyek cihêreng.